O Simple Move foi criado para tornar o movimento e os hábitos saudáveis simples, agradáveis e fáceis de manter. Em baixo estão as respostas às perguntas mais comuns sobre a utilização da aplicação.
Para quem é o Simple Move? O Simple Move foi criado para adultos de qualquer nível de forma física que queiram construir hábitos de movimento mais saudáveis através de planos de treino guiados. Quer estejas a começar do zero, quer procures uma rotina estruturada, o Simple Move tem planos que te fazem progredir ao teu ritmo.
Que planos de treino existem? De momento o Simple Move tem dois planos de treino:
Tai Chi Walking — movimento suave e de baixo impacto, que melhora o equilíbrio, a mobilidade e a flexibilidade.
Calisthenics — exercícios com o peso do corpo, que ajudam a ganhar força, resistência e condição física funcional.
Podes ler mais em Simple Move: Available workout plans.
Posso mudar de plano de treino? Sim. Abre View plan e seleciona Change plan. Nota: ao mudar de plano, o teu progresso no plano atual é reposto.
Perco o meu progresso se mudar de plano? Sim. Cada plano de treino tem a sua própria progressão. Ao mudares de plano, começas o novo a partir do primeiro treino.
Preciso de equipamento? Não. Tanto o Tai Chi Walking como o Calisthenics foram pensados para serem feitos sem equipamento especial. Garante apenas que tens espaço suficiente para te moveres com conforto e segurança.
Quanto duram os treinos e com que frequência devo fazê-los? A duração varia consoante a sessão e o plano de treino. Antes de começares cada treino vês a duração estimada. Para os melhores resultados, faz as sessões recomendadas com regularidade. O teu plano foi pensado para criar hábitos de movimento ao longo do tempo, por isso a prática regular conta mais do que fazer vários treinos no mesmo dia.
Posso repetir treinos anteriores? Sim. Podes voltar aos treinos concluídos sempre que quiseres praticar de novo ou repetir uma sessão de que gostaste.
Quando são disponibilizados os novos treinos? O Simple Move disponibiliza o conteúdo uma semana de cada vez. As sessões de cada nova semana ficam disponíveis à medida que avanças no plano, e recebes uma notificação quando houver uma semana nova pronta.
Porque é que o meu plano de treino começou na semana 2 ou 3 em vez da semana 1? É o esperado. Os treinos são disponibilizados por blocos, por isso, consoante a altura em que entras, o teu plano pode começar numa semana diferente da primeira. Não é preciso repor o plano: vais poder aceder ao programa completo de 6 semanas e concluí-lo à medida que os treinos forem ficando disponíveis. Continua simplesmente com os treinos que aparecem no teu plano.
O que é o Group Chat? O Group Chat é um espaço de comunidade onde te podes ligar a outros membros que seguem o mesmo plano de treino. Um sítio para:
partilhar o teu progresso
manter a motivação
aprender com os outros
receber incentivo do teu coach
O que é o separador Nutrition? O separador Nutrition ajuda-te a criar hábitos alimentares mais saudáveis em paralelo com os treinos. No separador Nutrition, podes:
registar refeições e lanches
acompanhar as calorias do dia
monitorizar as tuas metas nutricionais
rever o teu progresso nutricional do dia
Podes ler mais em Simple Move: How to use the Nutrition tab.
Como registo as refeições? Abre o separador Nutrition, seleciona uma refeição e escolhe um dos métodos de registo disponíveis. O Simple Move analisa a tua refeição antes de a guardares. As instruções detalhadas estão em Simple Move: How to use the Nutrition tab.
Posso editar ou eliminar uma refeição depois de a registar? Sim. Seleciona a refeição no teu Journal para editares os alimentos, ajustares as doses ou eliminares a refeição. O teu Nutrition Dashboard é atualizado automaticamente após qualquer alteração.
Como são calculadas as minhas metas nutricionais? O Simple Move cria metas nutricionais personalizadas a partir das informações que dás na configuração inicial, incluindo as tuas metas de saúde e os dados do perfil. Para saberes mais, vê Understanding your Nutrition Dashboard.
Posso usar o separador Nutrition sem seguir um plano de treino? Sim. A nutrição e o teu plano de treino complementam-se, mas podes continuar a registar refeições e a acompanhar a tua nutrição independentemente do teu progresso nos treinos.
Preciso de uma subscrição Premium? Podes transferir o Simple Move gratuitamente e começar pelo treino de boas-vindas. A subscrição Premium desbloqueia o plano de treino completo e funcionalidades adicionais.
Como faço a gestão da minha subscrição? Vai ao teu perfil, toca no separador Account and Support e depois em Manage subscription. A partir daí podes consultar ou gerir a tua subscrição.
A minha subscrição renova-se automaticamente? Sim. A tua subscrição Premium renova-se automaticamente, a não ser que a canceles antes da próxima data de renovação.
Se não encontrares a resposta que procuras, a nossa equipa de apoio terá todo o gosto em ajudar. Escreve-nos quando quiseres para [email protected].