Simple Move är byggd för att göra rörelse och hälsosamma vanor enkla, roliga och lätta att hålla fast vid. Nedan hittar du svar på de vanligaste frågorna om appen.
Vem är Simple Move för? Simple Move är byggd för vuxna på alla nivåer som vill bygga hälsosammare rörelsevanor med guidade träningsplaner. Oavsett om du precis börjat eller letar efter en fast rutin har Simple Move planer som låter dig gå framåt i din egen takt.
Vilka träningsplaner finns? Simple Move har just nu två träningsplaner:
Tai Chi Walking – mjuk, skonsam rörelse som förbättrar balans, rörlighet och smidighet.
Calisthenics – övningar med din egen kroppsvikt som bygger styrka, uthållighet och funktionell kondition.
Läs mer i Simple Move: Available workout plans.
Kan jag byta träningsplan? Ja. Öppna View plan och välj Change plan. Obs: när du byter plan nollställs dina framsteg i den nuvarande planen.
Förlorar jag mina framsteg om jag byter plan? Ja. Varje träningsplan har sin egen progression. När du byter börjar du den nya planen från dess första pass.
Behöver jag någon utrustning? Nej. Både Tai Chi Walking och Calisthenics är gjorda för att kunna genomföras utan särskild utrustning. Se bara till att du har tillräckligt med plats för att röra dig bekvämt och säkert.
Hur långa är passen, och hur ofta bör jag göra dem? Längden varierar beroende på pass och träningsplan. Den uppskattade tiden visas innan du börjar varje pass. För bästa resultat gör du dina rekommenderade pass regelbundet. Planen är gjord för att bygga rörelsevanor över tid, så regelbunden träning betyder mer än att göra flera pass samma dag.
Kan jag göra om tidigare pass? Ja. Du kan gå tillbaka till avklarade pass när du vill öva igen eller göra om ett favoritpass.
När släpps nya pass? Simple Move släpper innehållet en vecka i taget. Passen i varje ny vecka låses upp allt eftersom du går framåt i planen, och du får en avisering när en ny vecka är klar.
Varför började min träningsplan på vecka 2 eller vecka 3 i stället för vecka 1? Det är som det ska vara. Passen släpps i block, så beroende på när du går med kan planen börja på en annan vecka än vecka 1. Du behöver inte nollställa planen – du kommer ändå åt hela 6-veckorsprogrammet och kan göra klart det allt eftersom passen blir tillgängliga. Fortsätt bara med passen som visas i din plan.
Vad är Group Chat? Group Chat är en gemenskapsyta där du möter andra medlemmar som följer samma träningsplan. En plats för att:
dela dina framsteg
hålla motivationen uppe
lära av andra
få uppmuntran av din coach
Vad är fliken Nutrition? Fliken Nutrition hjälper dig att bygga hälsosammare matvanor vid sidan av träningen. I fliken Nutrition kan du:
logga måltider och mellanmål
följa ditt dagliga kaloriintag
hålla koll på dina näringsmål
se dagens näringsframsteg
Läs mer i Simple Move: How to use the Nutrition tab.
Hur loggar jag måltider? Öppna fliken Nutrition, välj en måltid och välj sedan en av de tillgängliga loggningsmetoderna. Simple Move analyserar måltiden innan du sparar den. Utförliga instruktioner finns i Simple Move: How to use the Nutrition tab.
Kan jag ändra eller ta bort en måltid efter att jag loggat den? Ja. Välj måltiden i din Journal för att ändra livsmedel, justera portionsstorlekar eller ta bort måltiden. Din Nutrition Dashboard uppdateras automatiskt efter varje ändring.
Hur räknas mina näringsmål ut? Simple Move skapar personliga näringsmål utifrån de uppgifter du lämnar när du sätter upp appen, bland annat dina hälsomål och dina profiluppgifter. Läs mer i Understanding your Nutrition Dashboard.
Kan jag använda fliken Nutrition utan att följa en träningsplan? Ja. Kosten och träningsplanen kompletterar varandra, men du kan fortsätta logga måltider och följa din kost oavsett hur det går med träningen.
Behöver jag ett Premium-abonnemang? Du kan ladda ner Simple Move gratis och börja med välkomstpasset. Ett Premium-abonnemang låser upp hela träningsplanen och fler funktioner.
Hur hanterar jag mitt abonnemang? Gå till din profil, tryck på fliken Account and Support och sedan på Manage subscription. Där kan du se och hantera ditt abonnemang.
Förnyas mitt abonnemang automatiskt? Ja. Ditt Premium-abonnemang förnyas automatiskt om du inte säger upp det före nästa förnyelsedatum.
Hittar du inte svaret du söker hör vårt supportteam gärna från dig. Hör av dig när som helst till [email protected].