Nutrition sekmesi daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları kurmana yardımcı olur: öğün kaydetmek, günlük beslenmeni takip etmek ve sağlık hedeflerine ne kadar yaklaştığını görmek kolaylaşır. Kilo vermek, mevcut kilonu korumak ya da yalnızca daha bilinçli beslenmek istiyor olsan da, Nutrition sekmesi hedeflerine göre kişiselleştirilmiş yönlendirme sunar.
Nutrition sekmesinde neler yapabilirsin
Nutrition sekmesinde şunları yapabilirsin:
Gün boyunca öğünlerini ve atıştırmalıklarını kaydetmek.
Günlük kalori alımını takip etmek.
Makro toplamlarını görmek (protein, karbonhidrat ve yağ).
Günlük beslenme hedeflerine doğru ilerlemeni izlemek.
Zamanla sağlıklı beslenme alışkanlıkları kurmak.
Beslenme hedeflerin, kurulum sırasında verdiğin bilgilere göre kişiselleştirilir.
Journal
Journal'ın gününü kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar olarak ayırır. Yiyecek kaydetmeye başlamak için bir öğün seç.
Nutrition Dashboard
Nutrition sekmesinin üst kısmında, kalori hedefine ve diğer beslenme hedeflerine ne kadar yaklaştığını gösteren günlük beslenme özetini bulursun. Öğünleri kaydettikçe dashboard gün içinde kendiliğinden güncellenir.
Nutrition sekmesinde öğün kaydetme
Nutrition sekmesi öğün kaydetmek için birkaç yol sunar; böylece gün içinde ne yediğini takip etmek kolaylaşır.
Bir öğünü kaydetmek için
Nutrition sekmesini aç.
Breakfast, Lunch, Dinner ya da Snacks seçeneğini seç.
Yiyeceği nasıl ekleyeceğini seç. Gerekirse öğünü tarif et.
Öğünü ve besin değeri dökümünü gözden geçir.
Log meal seçeneğine dokun. Öğün artık Nutrition history bölümünde görünür.
Tercihine göre yiyecekleri şu yollarla kaydedebilirsin:
AI Camera — öğününün fotoğrafını çek ve yiyecekleri Simple Move otomatik olarak tanısın. Kaydetmeden önce tanınan yiyecekleri gözden geçir.
Upload a photo — cihazında zaten bulunan bir öğün fotoğrafını analiz için yükle.
Barcode scanner — paketli bir ürünün barkodunu tarayarak öğüne hızlıca ekle.
Öğün ekledikten sonra ne olur
Simple Move'un yapay zekâsı öğünü analiz eder ve yiyeceği, içindekileri, tahmini porsiyon miktarını, kaloriyi, proteini, yağı ve karbonhidratı belirler. Kaydetmeden önce hepsini gözden geçirebilirsin.
İpucu: öğünleri düzenli kaydetmek en doğru beslenme bilgilerini verir.
Kaydetmeden önce öğünü düzenleme
Kaydetmeden önce porsiyonları ayarlayabilir, miktarları değiştirebilir, besin bilgilerini gözden geçirebilir, başka yiyecekler ekleyebilir ve artık dahil etmek istemediklerini çıkarabilirsin.
Kaydedilmiş bir öğünü düzenleme veya silme
Sonradan bir şey değiştirmen mi gerekiyor? Öğünü Journal'ından aç ve yiyecekleri gerektiği gibi güncelle ya da çıkar.
Bir öğünü düzenlemek veya silmek için:
Nutrition sekmesini aç.
Journal'ından güncellemek istediğin öğünü seç.
Gereken değişiklikleri yap, örneğin:
yiyecek ekleme veya çıkarma
porsiyon ya da miktar ayarlama
öğün ayrıntılarını değiştirme
Değişiklikleri kaydet.
Bir öğünü artık saklamak istemiyorsan, öğün ayrıntıları ekranından silebilirsin.
Not: yaptığın her değişiklik günlük toplamlarını ve ilerlemeni otomatik olarak günceller.
Doğru beslenme takibi için ipuçları
En doğru sonuçlar için:
Öğünleri yedikten kısa süre sonra kaydet.
Gerektiğinde porsiyonları ayarla.
Kaydetmeden önce yapay zekâ ya da barkod sonuçlarını gözden geçir.
O öğünde tükettiğin tüm yiyecek ve içecekleri dahil et.
Kaydettiğin öğünlerin günlük beslenme hedeflerini nasıl etkilediğini Understanding your Nutrition Dashboard yazısında okuyabilirsin.